Вы осознали, что у вас есть проблема, и что ваше вызывающее привыкание поведение влияет на другие аспекты вашей жизни. Теперь вы хотите знать, как избавиться от зависимости. Скорее всего, вы не ожидали, что станете зависимым, когда только начинали. Возможно, вы думали, что просто развлекаетесь и можете остановиться в любой момент.
Многие люди, страдающие зависимостью, удивляются тому, насколько трудно может быть бросить курить. Вы можете даже подумать: « Почему я не могу бросить курить?»
В этой статье обсуждаются некоторые причины, по которым так трудно избавиться от зависимости. В нем также рассматриваются проблемы, с которыми вы можете столкнуться, и стратегии, которые могут помочь вам добиться успеха.
Почему так сложно бросить курить?
Зависимость влияет на лобную кору вашего мозга и изменяет ваш контроль над импульсами и суждения. Система вознаграждения мозга также изменяется, так что память о предыдущих вознаграждениях может вызывать тягу или усиление «голода» к наркотикам или полезному опыту, несмотря на негативные последствия.Эти изменения в вашем мозгу могут затруднить отказ от употребления, но важно помнить, что зависимости поддаются лечению. При правильном плане и ресурсах восстановление возможно.
Хорошая новость в том, что вы можете бросить пагубную привычку, хотя это сложный процесс. Есть много факторов - физических, умственных, эмоциональных и биологических - которые затрудняют отказ от зависимости. Эта сложность объясняет, почему так много людей считают, что лечение помогает им пройти через процесс отказа от употребления алкоголя и наркотиков. Тем не менее, многим людям удается бросить эту привычку самостоятельно.
Проблемы при отказе от курения
Когда ваше аддиктивное поведение доходит до конфликта, оно выходит из равновесия с другими частями вашей жизни. Даже после того, как вы взяли на себя обязательство бросить пагубную привычку и прошли фазу отказа, эти конфликты не исчезают просто так.Люди с зависимостью часто зависят от своей зависимости, чтобы справиться со стрессом. Когда вы бросаете курить, вы теряете этот механизм преодоления. Вот почему так важно твердо установить другие способы совладания, в идеале, прежде чем бросить курить.
Психотерапевт может помочь вам с этими повседневными проблемами. Без здоровых стратегий выживания вы, вероятно, испытаете сильное побуждение вернуться к привычному поведению «еще раз».
Амбивалентность, смешанное чувство желания продолжить аддиктивное поведение и желание бросить курить, является частью процесса привыкания даже на ранних стадиях экспериментирования.
Часто этот вызов ощущается в терминах «правильного» и «неправильного», особенно в отношении сексуального и незаконного поведения. В некоторых случаях уместно чувство вины; в других - нет.
Как побороть зависимость
Преодоление зависимости - это процесс, который требует принятия решения о том, чтобы бросить курить, планирования того, как вы откажетесь от нее, борьбы с последствиями отказа и предотвращения рецидива.
Помимо лекарств, психотерапия также может помочь преодолеть зависимость. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это один из подходов, который может помочь людям изменить свой образ мышления и приобрести здоровые навыки.
Если вы или ваш близкий нуждается в помощи - позвоните нам по телефону: